烤肉的热量(高血压已经“盯上”年轻人，别不当回事)

来源：【CCTV健康之路】

2021年，国际糖尿病联盟统计数据显示，全球共有5.37亿糖尿病病人，其中我国糖尿病人数量高达1.4亿人，大部分属于工作年龄。

糖尿病逐步年轻化，一定要注意。

高血糖人群逐渐年轻化

原因有这些

先天因素。 有糖尿病家族史的人群，属于高危人群。还有一类先天性的危险因素，妊娠糖尿病的女性患上糖尿病的风险较高，产下的婴儿如果体重超过8斤，未来得糖尿病的风险也较高。

后天因素。 热量摄入过多、运动过少、工作压力大，熬夜等不良生活习惯，合并其他疾病，这些因素不断叠加，都可能导致糖尿病。

饮食要健康

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哪种饮食习惯与糖尿病有关？↓↓↓

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糖尿病的发生与吃糖并没有直接关系。 含糖量高的食物是糖尿病的危险因素，但并非导致糖尿病的原因。奶茶等饮品热量较高，长期摄入会导致体重增加，增加糖尿病的风险。

撸串、烤肉，其主要成分是脂肪，热量是同样质量糖的2.25倍。经常撸串、吃烤肉会造成 摄入能量过高 ，人体内血糖浓度较高。一旦超过人体代谢能力，多余的糖分不能被充分利用而在体内蓄积，通过尿液排出体外，就可能导致糖尿病。

控血糖要提前

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什么时候开始控血糖？↓↓↓

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糖尿病有非常典型的症状，就是“三多一少”， 多饮、多食、多尿、体重下降 ，下面两幅图中所列为糖尿病的诊断标准。

然而控制血糖应该在没有诊断糖尿病之前，也就是从 “糖前期” 开始。“糖前期”包括： 空腹血糖 结果在6.1到7毫摩尔/升之间， 糖耐量试验 两个小时血糖在7.8到11.1毫摩尔/升之间，或者两种情况同时存在。

专业提醒

为避免漏诊，除了要测 空腹血糖 ，建议体检时加测 糖耐量试验 ，必要时还可加测 糖化血红蛋白 。

逆转“糖前期”有三招：

一是 控制热量摄入 。

二是 增加运动量 。每周保持150分钟以上运动，以有氧运动为主，同时可以增加抗阻训练，锻炼下肢肌肉，避免跌倒。

三是调整进餐顺序，可按照 蔬菜—蛋白质—主食 的顺序进餐。

糖尿病风险看症状

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哪种情况与糖尿病发病有关？↓↓↓

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下一顿进餐前，比如午饭或晚饭前出现低血糖，同时胰岛素水平高，胰岛素的分泌和血糖水平不匹配，可能处于 糖尿病前期 ，有糖尿病的风险。

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健康之路一一节目播出时间

《别让老年病找上年轻人》（三）

△ 首播：6月28日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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